輪飛KHS單車生活館

用卡腳硬拔...錯用小腿前面的肌肉--脛骨前肌

校長 謝正寬、執行長 黃銘松 共著

本來，單車踩踏的過程，其主要肌肉群，是大腿前面的四頭肌、大腿後面的二頭肌、屁股的臀大肌、以及主力抬腿的髂腰肌，共有四群主要踩踏的肌肉群。當然，還有很多其他的肌肉群，在協助踩踏的過程。

如果，這四群踩踏肌肉，都沒怎樣，而非主要踩踏肌肉群的脛骨前肌，卻有酸累，那可判斷是使力錯誤(舊傷復發的機率不多)。

為什麼，小腿前面的肌肉會酸累？ 這是典型的使力錯誤的案例。
通常是沒有練成腳底粘在踏板基本功…踝動式踩踏，就直接穿卡鞋的話，他不知如何拉腳(腳底粘在踏板的工夫)，因有卡鞋卡住，所以很簡單地，往上一拔，踏板就上來…。

會基本功的車友，他的腳底粘在踏板的踝動式踩踏，在拉腳的過程主力肌肉是大腿後面的二頭肌、屁股的臀大肌及小腿後面的緋腸肌和比目魚肌。
而，沒有練成腳底粘在踏板基本功的車友，往上一拔，踏板就上來，那是用到不該用的肌肉…小腿前面外側的脛骨前肌之故。所以，小腿前面的肌肉會酸累！ 

基本功的踝動式踩踏之練習，

1) 參考[單車學校的52堂課]的第6堂課的勤練人車一體的基本功—拉腳Pull Legs

2) 建議參加KHS單車診所*飛輪教室的基礎班。
…完…

Data: From KHS Blog